頭痛・肩こり最前線

不眠を解消するには

Wed, 16 Apr 2008 14:43:23 +0900

不眠の背景には、その元になる病気が隠れている場合があります。たとえば、早朝覚醒はうつ病やパニック障害、中途覚醒では頻尿やムズムズ脚症候群など身体の病気も。入眠障害や熟眠障害にはストレスの関わりも問題になります。昼夜が逆転したり、時差ぼけの「リズム障害」には体内時計の調整が第一です。激しいイビキは呼吸停止をともなう「睡眠時無呼吸症候群」に見られ、自覚症状に乏しく、日中の強い眠気や、人に言われてわかります。いきなりレム睡眠から入眠し、このとき怖い夢や金縛りにあうといわれます。寝ぼけや夢遊症もレム睡眠期に見られる現象です。

快眠するための１２のポイント

Wed, 16 Apr 2008 14:40:34 +0900

十分眠るためには・・・１：睡眠時間は個人差、年齢が大きく、日中の眠気で生活に支障がなければ十分。８時間にこだわると、気になり不眠の原因に。年と共に必要な睡眠時間は少なくなる。　一般的に６５歳以上は６時間で十分。２：就寝時には刺激物を避け、自分なりのリラックス法を。コーヒー、緑茶、ドリンク剤などのカフェイン類は寝る前４時間、煙草は１時間前から控える。音楽、香り、軽い読書、ぬるめの入浴、軽い体操など、自分なりの就寝前儀式でもいい。３：眠くなってから床に就く。時間にこだわりすぎると、かえって眠れない。生理的には、目覚めて１４～１６時間で眠気のピークがくる。その２時間以内に就寝する。　「早寝早起き」より「早起き早寝」を目標に。４：できるだけ、同じ頃の時刻に毎晩就寝する。休日も同じ。５：光の利用で良質の睡眠を。目覚めると同時に日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン。曇天でもカーテンを開ける。電灯も日光の代用程度にはなる。昼夜逆転したときなど、午前中の散歩や運動で体内リズムを回復。夜は強い光をできるだけ避ける。６：朝食で、胃の体内時計も時を刻み始める。逆に夜食は体内時計を狂わせるもと。規則的に３度の食事、規則的な運動の習慣をこころがけましょう。７：昼寝を有効に利用する昼寝は自然な生理的作用の一つです。昼寝をするなら午後３時より前に、２０～３０分間程度で充分でしょう。長い昼寝は夜の睡眠にも影響し逆効果ですから、座位で眠れば短時間で目覚めて、すっきりします。８：眠りが浅いときや、何度も目が覚める場合は、思い切って睡眠時間を減らす。遅寝・早起きに。長時間のベッドインは熟眠感が減り悪影響。９：激しいいびきと呼吸停止（睡眠時無呼吸症候群）、脚のムズムズ感やピクピク感には注意が必要ですから専門医へ受診をしましょう。睡眠障害を扱う診療所＝睡眠外来、睡眠障害センター、心療内科、神経内科、精神科、精神神経科、あるいは呼吸内科、耳鼻咽喉科、歯科など。１０：十分な睡眠でも日中に眠気が強い場合には、専門医へ。脳障害などの疑いもありますので専門医に相談しましょう。１１：寝酒は睡眠のパターンが変わって、逆に不眠症を招きやすい。睡眠薬の代わりにならず、併用は危険。１２：睡眠薬は正しく使いましょう医師の指示通り正しく使用すれば、長年服用しても、ボケなどの誘引にもならず、安全です。

Wed, 16 Apr 2008 14:28:05 +0900

腰と同じように首の骨でも「ヘルニア」が起こるということをご存知ですか？
頸椎椎間板ヘルニアの原因は、長時間下を向いて作業したり、合わない枕で寝たりすることで、頸椎と頸椎の間でクッションの役をしている椎間板が後ろへ飛び出し、神経を圧迫することが原因と考えられています。肩こりがあると、まるでおもりが乗っているみたいで仕事や家事にも集中できないし、特に朝起きたときが憂鬱です。

鍼灸治療院から生まれた画期的な枕

Sun, 10 Dec 2006 01:38:51 +0900

１日５分で簡単にマッサージできる健康枕肩と首のスッキリピローです。

「枕に頭を乗せると，やわらかいクッションに頭の重みで沈み込み，まるで人の指で指圧されている
かのような心地よさを味わうことができる。」をイメージして開発されました。
凹凸のついた特殊な形状により，肩や首周辺のツボ・筋肉に指圧効果を促します。
自宅で５分寝るだけで，まるでおもりを外したかのようなスッキリ感。
鍼灸治療院の施術効果を自宅で味わうことができるのです。

さまざまな症状例

Sat, 09 Dec 2006 20:32:36 +0900

「健康枕スッキリピローは，以下のことで悩んでいる方にオススメします。」

万年肩がずっと悩みです。

夜もなかなか寝付けないぐらい痛むこともあります。

台所作業をして，とても肩がこります。

肩と首の付け根が，いつも重くて痛いです。

首まわしが少々つらいです。

交通事故で低脳髄障害と胸郭出口を併発し壮絶な苦しみを味わってきました。

２年間，激痛で熟睡できていません。

肩こりや背中の痛みに悩んでいる友人がいます。

頸椎変形症の為，肩まわりのこりがひどいです。

首と肩の調子が悪くマッサージも受けていますが，あまり変化がありません。

どうにも肩こりがつらいです。

首が固まって，うがいもできません。

毎日１０時間以上パソコンの前に座っている為か首のこりがひどいです。

重く，動くのも億劫です。

左肩から首にかけて，どうしようもないくらい痛いです。

頭痛の原因が，首のこりからじゃないかと思っています。

長年，肩こりと背中のこりに悩んできました。

首の筋肉がこって，肩へ痛みがきている状態です。

肩からの痛みにより手先へのしびれも感じます。

辛い肩と首の凝りとそのための不快な頭痛がひどすぎます。

肩と首の豆知識

Fri, 08 Dec 2006 19:56:38 +0900

肩と首のツボを知っておくと疲労回復が早くなります

◎天柱（てんちゅう）は、後頭と首のあたりで、頚椎（首の骨）の両側にあります。この天柱は、後頭骨の下縁で、その中央にくぼみがあります。そのくぼみの中央から、１寸３分外側にあります。僧帽筋の外縁のところにツボ（天柱）を取ります。天柱は、頭痛に効果があります。眼をすっきりさせ首と眼の疲れに効きます。他にも、肩こり・目・鼻・手の痛みなどにも効果があります。さらに大腿・下腿などの脚（下肢）の後側の痛みや緊張にも効果があります。また、疲労回復にも効果があり、特に精神疲労・ストレスに効果があります。

◎風池（ふうち）は、後頭骨の下、胸鎖乳突筋と僧帽筋の間で、乳様突起の後のくぼみにあります。このくぼみを指で後ろからやや上前の方向に押すと気持ちよく感じるところに、ツボ（風池）を取ります。風池は、頭痛に効果があります。かすみ眼を明瞭な目にします。眼と首の疲れや首の火照りをとります。他にも、肩こり・目・鼻・手の痛みなどにも効果があります。また、疲労回復にも効果があり、特に精神疲労・ストレスに効果があります。
※胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は頸部にある筋肉の一つ。首を曲げ、回転させる働きを持つ。 ※乳様突起（にゅうようとっき）は側頭骨の突起部。耳たぶの後ろに突出をなす内部は蜂の巣状で、鼓室と連絡している。乳突。

◎肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、頸椎と肩甲骨をつなぐ筋肉である。

※棘腕筋（きょくわんきん）は背部の筋肉のうち、背部浅層にある筋肉の総称。棘腕筋は浅背筋とも呼ばれ、全てが背部の骨格から起こり、上肢との機能的関連を持つ筋群である。棘腕筋に属する筋は僧帽筋、広背筋、菱形筋、肩甲挙筋である。 ◎菱形筋（りょうけいきん）は、脊椎から起こり、左右の肩甲骨に停止する、一対の筋である。肩甲骨を後ろに引く作用がある。不良姿勢などによる肩こりでは、この筋にも不快感・重圧感・こり感や痛みを感じることがある。

◎肩こり女性の場合、ただでさえ筋力が弱い為、筋肉は疲れやすく、さらにバストという重りを抱えることで仕事の内容や種類を問わずコリは生じやすいものです。また目の疲れから来る肩こりもあります。また甘いものやカロリーの高い食事は、のぼせを起こしやすく肩こりの原因にもなります。あまりにつらい肩こりの時はそのような食べ物を控えてみましょう。仕事の合間にストレッチを上手に入れていきましょう。

◎首のこりペンを走らせる時の姿勢、パソコンのディスプレイを見る首の角度、枕の高さなど原因はさまざまです。肩こりや目の疲れ、腰痛も首の凝りには関係があります。首をくるくると回せない時には首と言う字がついている手首・足首を回すことも本来の首の凝りに効き目があります。

◎避けたいとき食事や入浴の前後１時間は気分が悪くなることもあるので避けてください。ツボを押す行為は体の血行を変えるなどの刺激行為です。胃腸に血液が集まる食事や全身の血行が変わる入浴などの刺激と重ならないようにしましょう。

また原則としてツボの場所が腫れたり熱があったり、傷になっている時や、体温や血圧が普段と違うとき、妊娠４ケ月くらいまでなど、この様な時は避けましょう。

しくみ

Thu, 07 Dec 2006 20:38:02 +0900

肩と首のスッキリピロー　１日５分！健康枕

すっきりピローーを開発した福辻先生とは

Wed, 06 Dec 2006 20:51:45 +0900

肩と首のスッキリピロー　１日５分！健康枕
アスカ鍼灸治療院院長　福辻鋭記先生

アスカ鍼灸治療院院長。日中治療医学研究会員。日本東方医学会会員。東洋鍼灸専門学校を卒業後、鍼灸が美容に効果的であるという一面に興味を持ち美容術の技術と理論について研究。カイロプラクティック、整体などの技術も学び、昭和60年、五反田にアスカ鍼灸治療院を開設。美容鍼灸の草分け的存在で、女性雑誌、健康雑誌、テレビ等でも活躍中。肩こり、首のこり、眼精疲労、頭痛などに、美容鍼灸の第一人者、福辻先生の鍼灸治療のノウハウが詰まったこの快適枕を、ぜひご家庭で試してみてください。

『首は、重い頭を支えているだけでなく、両肩・両腕を引っ張り上げているストレスのたまりやすい部分です。姿勢の悪さ、目の使いすぎ、顎関節のズレ、運動不足による筋力の低下など頚部にかかる負担は計り知れません。ほおっておくと首だけでなくからだの様々な部分にも影響を及ぼすことに。こうした首の疲れを癒すには正しい姿勢と無理なく頚椎とその周辺の筋肉を引き伸ばしてあげることが必要です。頭の重さを利用して首を伸展させるくらいが効果的です。』

肩と首のスッキリピローの使い方

Tue, 05 Dec 2006 21:15:43 +0900

肩と首のスッキリピロー　１日５分！健康枕

（１）平らな床，畳，じゅうたんの上に置き，後頭部を乗せてください。（２）頭の位置をずらしながら，一番気持ちの良いところに合わせてください。 ※頭の重みで首が引っぱられるようにするのがポイントです。（３）１回５分を目安に，休憩をはさみながら回数を分けてご使用ください。

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Sun, 03 Dec 2006 21:37:43 +0900

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